Gesundheit / Entspannung / Bewegungsmangel - Stress ...

Bewegungsmangel - Stress

Wissenschaftler sind sich einig: Bewegungsmangel spielt bei der Entstehung von Stress eine wichtige Rolle.

Wer dagegen dem beruflichen Stress Bewegung entgegenstellt, beugt einer Gesundheitsgefährdung aktiv vor.

Ausreichende Bewegung ist ein gutes Mittel, um Belastungen besser gewachsen zu sein, wieder zu Kräften zu kommen, leistungsfähig zu sein und sich dabei entspannt und innerlich ausgeglichen zu fühlen.

1. Mobil durch Strecken:
Durch längeres Verharren in einer Sitzposition, fühlt man sich nicht nur immer unbeweglicher, sondern bekommt auch häufig Rückenbeschwerden. Lassen Sie sich zwischendurch einmal hängen – rollen Sie dazu Ihren Oberkörper im Sitzen bis zu den Beinen ab und lassen ihn dort einige Atemzüge ruhen. Danach rollen Sie langsam die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel hoch und strecken sich aufrecht sitzend mit den Armen abwechselnd weit nach oben.

2. Locker durch Schulterkreisen:
Die verspannte Nackenmuskulatur können Sie durch leichtes Schulterkreisen einfach durchbluten und lockern. Legen Sie in aufrechter Sitzposition die Finger auf die Schultern und kreisen Sie mit den Ellebogen, erst in kleinen, dann in größerem Radius, mehrmals vor- und rückwärts. Vergessen Sie während ihres Kurzprogramms nie, dass sie weiter ruhig und gleichmäßig atmen! Halten Sie nie den Atem an und vermeiden Sie Pressatmung!

3. Den Stress aus dem Nacken dehnen:
Wenn Ihnen die Arbeit "im Nacken" sitzt, können Sie mit dieser Übung Abhilfe schaffen. Sitzen Sie aufrecht,legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf. Drücken Sie für 5 Sekunden den Kopf gegen Ihre Hände. Spüren Sie die Spannung im Hals- und Nackenbereich. Dann lösen Sie die Spannung und lassen Sie den Kopf in Richtung Brustbein sinken. Ein paar Atemzüge - genießen Sie die Dehnung im Nacken.

Achten Sie bei den Übungen darauf nie Ihre Schmerzgrenze zu überschreiten. Sie sollten bei der Durchführung höchstens ein leichtes Ziehen in der Muskulatur verspüren. Alle Übungen sollen Ihnen guttun. Sie brauchen maximal 3-5 Minuten und diese können Sie sich auch während ihrer Arbeit gönnen.

VPE / AG-Gesundheit / September 2010

PDF Datei zum Herunterladen

Zitat
  •     

  • Nur wer brennt, kann andere entzünden.
    (Theodor Fontane)
  • Fehler sind das Tor zu neuen Entdeckungen.
    (James Joyce)
  • Zu wissen, was man weiss, und zu wissen, was man tut, das ist Wissen.
    (Konfuzius)
  • Mehr als die Vergangenheit interessiert mich die Zukunft, denn in ihr gedenke ich zu leben.
    (Albert Einstein)
  • Nichts ist so bedauerlich wie eine Krise ungenutzt verstreichen lassen.
  • Wer keine Visionen hat, vermag weder grosse Hoffnungen zu erfüllen, noch grosse Vorhaben zu verwirklichen.
    (Thomas Woodrow Wilson)
  • Die Sprache ist natürlich im ersten Moment immer ein Hindernis für die Verständigung.
    (Marcel Marceau)
  • Wer sich für zu wichtig für kleine Aufgaben hält, ist meistens zu klein für wichtige Aufgaben.
    (Jacques Tati)
  • Das Rechte erkennen und nicht tun: Das ist Mangel an Mut.
    (Konfuzius)
  • Lasst uns besser werden. Gleich wird’s besser sein.
    (Franz Overbeck)
  • Die grossen Flüsse brauchen die kleinen Wässer.
    (Albert Schweizer)
  • Was wäre das Leben, hätten wir nicht den Mut, etwas zu riskieren?
    (Vincent van Gogh)
  • Die Einstellung, immer die Schlappohren hängen zu lassen, muss aufhören.
    (Uwe Seeler)
  • Arbeiten ist schwer, ist oft genug ein freudloses und mühlseliges Stochern; aber nicht arbeiten – das ist die Hölle.
    (Thomas Mann)
  • Das Kennzeichen des unreifen Menschen ist, dass er nobel für ein Sache sterben will, während der reife Mensch für eine Sache lebt.
    (Jerome David Salinger)
  • Aufrichtigkeit ist wahrscheinlich die verwegenste Form der Tapferkeit.
    (William Somerset Maugham)
  • Man darf nie so viel zu tun haben, dass man zum Nachdenken keine Zeit mehr hat.
    (Thomas Jefferson)
  • Sorgen sind wie Babies: je mehr man sie hätchelt, desto besser gedeihen sie.
    (Helmut Qualtinger)
  • Mit Taten sei ein Leben gefüllt, nicht mit untätigen Jahren.
    (Ovid)
  • Die Dinge haben den Wert, den man ihnen gibt.
    (Molière)
  • Den Schlüssel zum Erfolg kenne ich nicht. Der Schlüssel zum Scheitern ist der Versuch, es allen recht zu machen.
    (Bill Cosby)
  • Kein Unglück ist in Wirklichkeit so gross wie unsere Angst.
    (Franz Werfel)
  • Die Voraussetzung für Wissen ist Neugier.
    (Jaques Yves Cousteau)
  • Ein grosser Teil der Sorge besteht aus unbegründeter Furcht.
    (Carl Hilty)
  • Man sollte nicht auf Selbstverwirklichung hoffen, sondern Hoffnung selbst verwirklichen.
    (Gerd Uhlenbruck)
  • Wenn man glücklich ist, sollte man nicht noch glücklicher werden wollen.
    (T)
  • Erfahrung heisst gar nicht. Man kann eine Sache auch 35 Jahre falsch machen.
    (Kurt Tucholsky)
  • Leben ist Allerseltenste in der Welt – die meisten Menschen existieren nur.
    (Oskar Wilde)
  • Das Alter ist für mich kein Gefängnis, in das man eingesperrt ist, sondern ein Balkon, von dem man weitersieht.
    (Marie Luise Kaschnitz)
  • Wer wirklich Autorität hat, wird sich nicht scheuen, Fehler zuzugeben.
    (Lord Bertrand A.W. Russel)
Aktuell
  •     

Agenda
Zuletzt aktualisiert
Neue Dokumente