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Nordic Walking

Wichtig ist jedoch - wie bei jeder neuen Sportart, die Sie ausprobieren:

Vertrauen Sie sich einem guten Trainer oder Trainerin an, die ihnen genaue Instruktionen geben, sonst kann die anfängliche Euphorie schnell in Frustration umschwenken, wenn der erhoffte Erfolg ausbleibt oder der Spassfaktor nicht vermittelt werden kann. Gesundes und effektives Training setzt die richtige Technik voraus. Wichtig ist - wie bei allen anderen "outdoor" Sportarten - eine funktionelle Ausrüstung, d.h. heisst gutes Schuhwerk und funktionelle Kleidung.

Die Stöcke sollten ihrer Körpergrösse angepasst sein, als Näherungsformel gilt:

Stocklänge = Körpergrösse (in cm) mal 0.66 !

Im Idealfall hilft der Trainer bei der optimalen Stocklängeneinstellung, denn nicht jeder hat das "Gardemass".
Aufwärmen (ca. 5 Minuten) gehört beim Nordic Walking natürlich auch dazu, wie Arm- und Beinschwünge, Schulter- und Fusskreisen, damit gut mobilisiert gestartet werden kann; immerhin werden beim Walking mit dem Stockeinsatz ca. 90 % der Muskulatur beansprucht. Typische Fehler sind Passgang, geringe Abrollbewegung der Füsse, senkrechter Stockeinsatz. Oft werden auch die Hände beim Abdruck nicht geöffnet. Deshalb: Übung (unter fachlicher Anleitung) macht den Meister oder die Meisterin ! Und nach dem sportlichen Einsatz darf das Dehnen nicht vergessen werden - sonst könnte ein Muskelkater die Freude auf die nächste Tour trüben !

Falsch

zu kurze Schritte, Mann hat zu langen Stock, Oberkörper zu gerade 		Richtig

linke Hand loslassen nach Stockabstoss, lockerer Laufschritt, Füsse abrollen.

VPE / AG-Gesundheit / 15. Febr. 2006

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Zitat
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