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Entspannungstipp 'Bewusstes Atmen'

Nutzen sie auch die Zeit zwischendurch, um sich immer wieder einmal in Ihrem Atem zu spüren - während einer Arbeitspause im Büro oder auch zu Hause, während des Autofahrens oder in der Freizeit - ob Sie sitzen, liegen, stehen oder gehen ......

Die Atemübung eignet sich wunderbar für ein schattiges Plätzchen im Garten oder im Wald:

  • Sie liegen auf dem Rücken und haben die Beine aufgestellt.
  • Einatmend heben Sie die Arme, aber nur bis in die Senkrechte.
  • Gleichzeitig gehen die Beine auseinander, so dass sich die Fusssohlen berühren (die Füsse liegen also auf den Aussenkanten).
  • Ausatmend gehen die Arme sehr langsam ein Stückchen weiter nach hinten, bis sie etwas 30° vom Boden entfernt sind.
  • Einatmend legen sie die Arme ganz nach hinten, und zwar so, und zwar so, als käme die Bewegung aus den Aussenkanten der Füsse.
  • Ausatmend kommen die Arme wieder nach vorn zum Boden, während die Beine sich schliessen.

Üben Sie auf diese Weise 4 bis 6 mal.

Aus: Doris Iding (2000): "Bewusstes Atmen". - Südwest Verlag, München
ISBN 3-517-06162-X

VPE / AG-Gesundheit / 28. Juni 2005

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Zitat
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