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Entspannungstipp 'Atemübung'

Zum Jahresende muss alles vom Schreibtisch - es wird noch einmal richtig losgelegt!

Gönnen Sie sich dennoch immer wieder Minuten der Entspannung. Eine hilfreiche Atemübung ist die folgende:

  • Stehen Sie gelöst und aufrecht und machen Sie bewusst vorab ein paar tiefe Atemzüge.

  • Dann gehen Sie beim Einatmen langsam auf die Zehenspitzen und beim langsamen Ausatmen senken Sie sich wieder auf die Fersen ab.
  • Beim nächsten Einatmen bleiben Sie auf beiden Füssen stehen und gehen beim Ausatmen auf die Zehenspitzen und beim Einatmen senken Sie sich wieder auf die Fersen ab.

  • Diesen "neuen" Rhythmus behalten Sie über 15 bis 20 Atemzüge bei.

Auf diese Weise verlängern Sie automatisch das Ausatmen - es ist einfacher langsam auf die Zehenspitzen zu kommen als sich langsam auf die Fersen abzusenken. Prinzipiell sollte die Phase des Ausatmens immer doppelt solange sein wie die des Einatmens.

VPE / AG-Gesundheit / November 2005

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Zitat
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    (Konfuzius)
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