Informationen zur Entspannung

Leider das Leben oft so spannend, dass es zu körperlichen Verspannungen führt. Achten sie auf ausreichende Entspannungsphasen, die zur körperlichen Regeneration unabdingbar sind. Planen sie bewusst Entspannungsphasen in ihren Alltag ein, sie gehören dazu!

Es wird zwischen zwei verschiedenen Methoden unterschieden:

• die unregulierte zufällige Entspannung
• und die reguliert systematische Entspannung

Bei den unregulierten zufälligen Entspannungsmethoden gibt man einem augenblicklichen Bedürfnis nach. Man macht einen Spaziergang, hört Musik, nimmt ein Bad oder schmökert in seinem Lieblingsbuch. Nach einer Weile hat man einen wohltuenden Zustand erreicht und fühlt sich entspannt. Nachteil einer solchen Methode ist jedoch, dass diese Entspannung meist nur von kurzer Dauer ist, denn man macht es nicht regelmässig und man ist nicht "gezielt" entspannt.

Diese gezielte Entspannung erreichen sie nur über reguliert systematische Entspannung, die man regelrecht erlernen muss. Darunter fallen z.B. die Methoden wie Feldenkrais, Eutonie, Qi Gong, Tai Chi oder autogenes Training. Nach einiger Übung verbessert sich dabei die Wahrnehmung der Entspannung und fördert so Ruhe und Gelassenheit. Der Nachteil dabei ist, dass es einen zeitaufwändigen Lernprozess braucht, um eine Methode zu verstehen. Es braucht auch eine gewisse Zeit, um Erfolge zu spüren - und da heisst es: bei der Stange bleiben. Diese Zeit muss man sich regelmässig nehmen, denn nur Übung macht den Meister oder die Meisterin.

Es gibt jedoch noch eine viel einfachere Entspannungsmethode, die sehr einfach und immer - auch ohne jegliche Hilfsmittel - einsetzbar ist - das bewusste Atmen. Eine Methode, die wir alle schon seit dem ersten Schrei erlernt haben und beherrschen. Sie hat keine Nebenwirkungen und man fragt auch nicht einen Arzt oder Apotheker. Atmen sie öfters einmal richtig tief durch!

Viele Menschen haben eine Tiefenatmung weitgehend verlernt, ihr Atem stockt im Brustkorb. Atmen sie deshalb öfters einmal richtig tief in den Bauchraum ein - der Bauch hebt sich beim Einatmen und senkt sich beim Ausatmen. So trainieren sie gleichzeitig ihr Zwerchfell und die inneren Organe und nach ein paar Atemzügen werden sie bemerken, dass sie viel mehr Luft in ihre Lungen pumpen können. Dies verstärkt sich noch, wenn sie nach jedem Einatmen die Luft für ca. 4 - 5 Sekunden anhalten, dann ausatmen und auch nach dem Ausatmen die Luft wieder für kurze Zeit anhalten. Sie werden bemerken, dass sich ihre Atmung zusehends vertiefen lässt. Probieren sie es aus !