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Trainings- und Maximalpuls

Trainingspuls
Sport ist eine der schönsten und aus gesundheitlicher Sicht auch sinnvollsten „Ne­bensachen“ der Welt. Wichtig ist hierbei jedoch, dass Sie sich – besonders als An­fänger – nicht zu viel zumuten und Ihre Leistung langsam und kontinuierlich stei­gern. Wir geben Ihnen gute Tipps für ein gesundes Training.

Testen Sie schnell und einfach, wie fit Sie wirklich sind! Den Weg zum optimalen Wohlbefinden weist Ihnen hierbei Ihr Puls. Da eine leichte sportliche Betätigung für die gesunde körperliche Regeneration ideal ist, sollten Sie immer darauf achten, dass Sie sich nicht zu viel zumuten. Daher unterscheidet man zwischen Optimal- und Trainingspuls.

Den Takt gibt der sogenannte Optimalpuls vor. Nicht umsonst hört man oft von “130 – dem Gesundheitspuls“. Perfekt für das Herz-Kreislauftraining und die Fettverbren­nung ist der sogenannte Trainingspuls. Er liegt bei 70 bis 80 Prozent Ihrer maxima­len Pulsfrequenz. Ihren Maximalpuls sollten sie auf keinen Fall überschreiten.

Maximalpuls
Unter dem Maximalpuls versteht man die maximale Herzschlagfrequenz, oder auch maxHF pro Minute, die ein Mensch unter Anstrengung nicht überschreiten sollte. Zur Ermitt­lung der maximalen Herzfrequenz benutzt man allgemein die folgende Faust­regel:
  • Maximalpuls = 220 - Lebensalter in Jahren ± 10
Aber Vorsicht, diese Formel ist nur ein etwaiger Richtwert, der vor etlichen Jahren von zwei Sportärzten zusammengetragen wurde. Erst im Jahr 2001 wurde diese Formel überarbeitet und auf
  • Maximalpuls = 208 - (Lebensalter in Jahren x 0,7)

korrigiert. Daher einfach den individuellen Maximalpuls selber ermitteln, etwa durch einen 1000m Lauf in höchstem Tempo oder einem Bergauflauf unter maximaler An­strengung etc.

VPE / AG-Gesundheit / Juni 2008

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Zitat
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    (Franz Werfel)
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  • Ein grosser Teil der Sorge besteht aus unbegründeter Furcht.
    (Carl Hilty)
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    (Uwe Seeler)
  • Wer sich für zu wichtig für kleine Aufgaben hält, ist meistens zu klein für wichtige Aufgaben.
    (Jacques Tati)
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    (Amos Bronson Alcott)
  • Das Kennzeichen des unreifen Menschen ist, dass er nobel für ein Sache sterben will, während der reife Mensch für eine Sache lebt.
    (Jerome David Salinger)
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    (Heiner Geissler)
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    (George Eliot)
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